<p class="ql-align-justify">Bir araştırmada, aşırı kilolu kadınlar üzerinde aralıklı oruç (IF) ve sürekli enerji alımının etkileri incelenmiştir. 88 kadın, dört diyet grubuna (IF70, IF100, diyet kısıtlaması ve kontrol) rastgele olarak dağıtılmıştır. IF grupları, haftada üç gün, öğle yemeğinden sonra 24 saat boyunca oruç tutmuştur. Araştırma, IF70 grubunun, diğer gruplara göre daha fazla kilo kaybı ve yağda azalma sağladığını göstermiştir. IF100 grubu, kontrol grubuna göre daha fazla kilo kaybetmiştir. Ancak, açlık insülin düzeylerinde bir artış gözlemlenmiştir. İnsülin duyarlılığı açısından gruplar arasında belirgin bir fark bulunmamış, fakat 24 saatlik oruç uygulaması insülin duyarlılığını geçici olarak azaltmıştır. Sonuç olarak, aralıklı oruç uygulaması, kilo ve yağ kaybını artırarak kolesterol düzeylerini iyileştirmede etkili olmuştur (Hutchison et al., 2019).</p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Zaman kısıtlamalı beslenmenin (TRF) direnç antrenmanı ile birlikte etkilerini inceleyen bir çalışmada ise, genç ve spor yapan erkeklerin beslenme alışkanlıkları ve vücut kompozisyonundaki değişiklikler değerlendirilmiştir. Katılımcılar, haftada dört gün boyunca dört saatlik bir zaman diliminde tüm kalori alımlarını yapmışlardır. Direnç antrenmanı ise haftada üç gün uygulanmıştır. Araştırma sonucunda, TRF uygulaması günlük kalori alımını yaklaşık 650 kcal azaltmasına rağmen, vücut kompozisyonunu etkilemediği bulunmuştur. Her iki grupta da biceps ve rectus femoris kaslarının kesit alanında artış gözlemlenmiştir. Direnç antrenmanı yapılmayan grupta yağsız dokuda artış olmuşken, TRF uygulayan grupta da kas gücü ve dayanıklılığı artmıştır. Genel olarak, TRF uygulaması enerji alımını azaltmış, ancak kas gelişimini olumsuz etkilememiştir (Tinsley et al., 2017).</p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Ramazan ayında oruç tutan sporcuların fiziksel performansları üzerindeki etkileri araştıran bir diğer çalışmada, oruç uygulamasının bu süreçte nasıl bir etkisi olduğu incelenmiştir. Çalışmada, Ramazan boyunca yapılan oruçların fiziksel performansa etkilerini belirlemek amacıyla sistematik bir inceleme ve meta-analiz gerçekleştirilmiştir. Yapılan taramalar sonucunda, Ramazan orucunun fiziksel performans üzerindeki etkilerini değerlendiren 11 çalışma belirlenmiştir. Sonuçlar, Ramazan oruç uygulamasının, Wingate testi ve tekrar sprint testleri sırasında ortalama güç ve maksimum gücü olumsuz etkilediğini göstermektedir. Özellikle sabah saatlerinde yapılan sprint performansının da Ramazan orucundan olumsuz etkilendiği bulunmuştur. Ancak, aerobik performans, kuvvet, zıplama yüksekliği, yorgunluk indeksi ve toplam iş miktarı üzerinde anlamlı bir etki gözlemlenmemiştir. Genel olarak, Ramazan orucunun fiziksel performans üzerindeki çoğu parametreyi etkilemediği sonucuna varılmıştır. Sporcular, oruçlu halde yarışmalara katılabilirken, fiziksel performansları üzerinde önemli bir olumsuz etki görülmemektedir. Yorgunluğun birikme olasılığını en aza indirmek için uyku ve beslenme fırsatlarının optimize edilmesi önerilmektedir (Abaïdia et al., 2020).</p><p class="ql-align-justify">&nbsp;</p><p class="ql-align-justify"><em>&nbsp;</em></p><p class="ql-align-justify"><strong><em>DEĞERLİ AKADEMİSYEN HOCAMIZ DOÇ, DR. SEDAT ARSLAN İLE: ARALIKLI ORUÇ VE SPOR PERFORMANSI İLİŞKİSİ ÜZERİNE YAPMIŞ OLDUĞUMUZ EĞİTİMDE GÜNCEL BİLGİLERE VE ÇOK DAHA FAZLASINA ERİŞEBİLİRSİNİZ.</em></strong></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Abaïdia, A.-E., Daab, W., &amp; Bouzid, M. A. (2020). Effects of Ramadan fasting on physical performance: A systematic review with meta-analysis. <em>Sports Med, 50</em>(5), 1009-1026. <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-020-01257-0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1007/s40279-020-01257-0</a></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Hutchison, A. T., Liu, B., Wood, R. E., Vincent, A. D., Thompson, C. H., O'Callaghan, N. J., Wittert, G. A., &amp; Heilbronn, L. K. (2019). Effects of intermittent versus continuous energy intakes on insulin sensitivity and metabolic risk in women with overweight. <em>Obesity (Silver Spring), 27</em>(1), 50-58. <a href="https://doi.org/10.1002/oby.22345" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1002/oby.22345</a></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Tinsley, G. M., Forsse, J. S., Butler, N. K., Paoli, A., Bane, A. A., La Bounty, P. M., Morgan, G. B., &amp; Grandjean, P. W. (2017). Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial. <em>Eur J Sport Sci, 17</em>(2), 200-207. <a href="https://doi.org/10.1080/17461391.2016.1223173" rel="noopener noreferrer" target="_blank">https://doi.org/10.1080/17461391.2016.1223173</a></p><p><br></p>